Sonia Mahé

Harmoniser le corps et l’esprit, voilà la maître mot du Yoga !
Cette pratique millénaire reste bien difficile à définir tant elle regroupe d’approches différentes. Postures, respiration, relaxation, méditation… C’est cette combinaison, presque sans fin, d’outils qui donne au Yoga sa puissance pour remédier aux problématiques d’ordre physiques, psychiques ou émotionnelles. Il n’est aujourd’hui plus besoin de démontrer son efficacité dans la gestion des douleurs physique et du stress. Sa pratique régulière constitue ainsi un excellent outil de maîtrise corporelle, de relaxation et d’évolution personnelle.

Les cours de Hatha-Yoga se composent de postures dynamiques ou statiques, travaillées de façons à tonifier le corps et relâcher les tensions. Des enchaînements fluides sont proposés comme la salutation au Soleil, à la Lune ou à la Terre vous permettant de gagner rapidement en autonomie. Différentes techniques de respiration issues du Pranayama, sont abordées au fil de l’année. Elles sont indispensables à l’équilibrage général de nos rythmes internes et donnent aux postures toute leur puissance et leur efficacité. Chaque séance se termine par une relaxation guidée allongé sur le dos.
Ces cours sont accessibles quelque soit le niveau de pratique.

Conçu comme un réveil physique et énergétique, le Qi-Yoga combine des mouvements de Qi-Gong pour se recharger en énergie vitale et se centrer pour la journée, avec des postures et respirations de Yoga calées sur le rythme des saisons. A chaque saison, ses postures de prédilection en lien avec les méridiens d’énergies !.
Nous concluons chaque séance par des étirements et massages de points d’acupuncture issus du Do-In (automassage) pour stimuler son système énergétique. Un programme complet pour bien démarrer sa journée !

Le Yoga prénatal est tout particulièrement adapté aux femmes enceintes, depuis les premiers mois de la grossesse jusqu’au terme. La pratique se compose de nombreux d’étirements debout, au sol ou sur de gros ballons. Nous travaillons tout particulièrement les zones les plus sensibles chez la femme enceinte en privilégiant des postures simples, favorisant l’ouverture du bassin, l’étirement des jambes et le relâchement des tensions dans le dos, les épaules, la nuque. Il est également essentiel pour les femmes enceintes de bien connaître son périnée, c’est pourquoi nous en parlons beaucoup. La dernière partie du cours est axée sur les techniques de relaxation et les respirations à privilégier au moment de l’accouchement.

La pratique du Qi-Gong se compose de nombreux exercices physiques, respiratoires et méditatifs exécutés en mouvement (Qi-Gong dynamique) ou dans l’immobilité (Qi-Gong statique). Pilier de la médecine traditionnelle chinoise, cette discipline stimule l’organisme de façon douce et répétitive, apportant de nombreux bienfaits, tant sur le plan physique que mental.

Les cours que je propose se déroulent soit en salle, avec une approche plus approfondie grâce à des séries de mouvements que nous abordons  méthodiquement pour vous donner un maximum d’autonomie ; soit en plein-air où j’aborde les principes de base du Qi-Gong avec le plaisir de pratiquer au contact direct des éléments et des saisons. Les cours en plein-air ont lieu toute l’année, sauf en cas d’intempérie (forte pluie, vents violents….). Prévoyez une tenue adaptée à la météo du jour !
La pratique du Qi-Gong est accessible quel que soit le niveau de pratique.

Le Tai-Chi-Chuan se caractérise par une gestuelle lente, fluide et souple, mettant en mouvement l’ensemble du corps. Cette discipline, appartenant aux arts martiaux chinois internes, est aussi perçue comme une gymnastique douce, une relaxation dynamique, une méditation en mouvement. Elle peut être pratiquée à tout âge mais nécessite une bonne mémorisation. L’enseignement que je propose est celui des 108 mouvements de style Yang.

J’enseigne le Tai-Chi-Chuan de façon méthodique le lundi soir de 20h45  à 22h à l’Espace Lilas. Pour s’initier à la pratique ou approfondir les fondements du Tai-Chi-Chuan, il est possible de participer aux cours en plein-air où j’aborde les premiers mouvements de la forme.

S’appuyant sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, le Do-In est une forme d’automassage composé de mouvements simples, de pressions et d’étirements en lien avec l’énergie des saisons et les circuits des méridiens.
Cette pratique, accessible à tous, favorise la circulation de l’énergie dans le corps et la libération des tensions. Sa pratique régulière apporte détente et vitalité.

Mon approche du Do-In évolue au fil des saisons. Je propose des séances sous forme d’ateliers réguliers à l’Espace Lilas. Durant la période de confinement, j’ai enregistrée plus d’une trentaines de séances de Do-In sur des thématiques très variées, disponibles en replay sur ma chaîne YouTube

Le Shiatsu est une pratique manuelle originaire du Japon mais qui s’appuie sur les connaissances et la philosophie de la Médecine Traditionelle Chinoise.

Il se caractérise par des étirements et des pressions appliquées sur l’ensemble du corps, plus particulièrement le long des méridiens d’acupuncture. Son approche subtile et énergétique de l’Homme favorise la circulation du « Qi », permettant ainsi de libérer les tensions accumulées, de mieux gérer nos états émotionnels et de retrouver un bon équilibre général. La santé s’installe naturellement…

En plus d’une formation en Shiatsu traditionnel (Institut Français de Shiatsu), j’ai développé des techniques de Shiatsu vibratoire grâce à l’utilisation de diapasons et de bols tibétains (Ecole Yoga & Shiatsu). Le Shiatsu vibratoire permet d’aller travailler en profondeur, de libérer des mémoires anciennes et d’accompagner efficacement tous processus de transformation intérieure.

Sur RDV individuel
Séance allongé sur futon ou assis sur chaise
Privilégiez une tenue souple, de préférence en fibre naturelle
Prévoir une bouteille d’eau

Séances individuelles

Espace Lilas – 74 rue de Paris 93260 Les Lilas

Tarifs

60€ pour 1h
220€ pour 4 séances annuelles d’une heure